Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf
Imaginärer Bodenwurf
Die Schultermuskulatur wird in dieser Übung besonders stark beansprucht.
Einsteiger
Ausgangsposition: Fussballenstand, Medizinball in die Hochhalte.
Ausführung: Medizinball von der Hochhalte hinunter führen und in Richtung Boden «werfen».
Fortgeschrittene
Fussballenstand auf einem Bein
Könner
Fussballenstand auf einem Bein, zusätzlich den Medizinball mit einer Hand halten.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt..
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung wird nicht mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt.