Training mit Hilfsmitteln − Swissball
Dehnübung
Diese Dehnübung dient im Anschluss der Crunches dazu, den Rumpf und die Brustwirbelsäule ausgleichend zu strecken.
Ausgangslage: Vor dem Ball in die tiefe Hocke gehen und daran anlehnen.
Ablauf: Rückwärts über den Ball rollen und den gesamten Körper über dem Ball ausstrecken. Kopf liegt auf dem Ball, die Arme entspannen. 5-10 Atemzüge bleiben.
Zu beachten
- Rumpf- und Ganzkörperstabilität, rollende
- fliessende und hüpfende Bewegungen
- Bewegungskontrolle
- Balancefähigkeit, besonders: laterale Neigung
- Streckung der Brustwirbelsäule (BWS).
- Tipp: Je praller der Ball, desto grösser die Herausforderung beim Stabilisieren
Richtwerte für den passenden Ball-Durchmesser
Körpergrösse
140 cm
bis 155 cm
bis 175 cm
bis185 cm
ab190 cm
Armlänge
45-55 cm
56-65 cm
66-80 cm
81-90 cm
91-100 cm
Durchmesser
45 cm
55 cm
65 cm
75 cm
85 cm