Training mit Hilfsmitteln − Swissball
Schulterrollen
Diese Übung dient als Vorbereitung eines erfolgreichen Trainings mit dem Ball. Ziel ist es, mit dieser Drehung die Kontrolle über die Bewegung des Balls zu halten.
Ausgangslage: Mit dem oberen Rücken auf den Ball liegen. Die Füsse hüftbreit aufstellen und die Arme anwinkeln.
Ablauf: Seitlich mit einer halben Drehung über den Ball rollen und wieder zurück zur Mitte. Dann auf die andere Seite wenden und wieder zurück. Dabei die Körperspannung aufrechterhalten und die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen.
Wiederholungen: 10–20 × pro Seite, 2–3 Sets
Bemerkung: Den Kopf nicht hängen lassen, ansonsten die Hände hinter dem Nacken verschränken. Die Halswirbelsäule bleibt stets in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule.
Zu beachten
- Rumpf- und Ganzkörperstabilität, rollende
- fliessende und hüpfende Bewegungen
- Bewegungskontrolle
- Balancefähigkeit, besonders: laterale Neigung
- Streckung der Brustwirbelsäule (BWS).
- Tipp: Je praller der Ball, desto grösser die Herausforderung beim Stabilisieren
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Richtwerte für den passenden Ball-Durchmesser | ||
| Körpergrösse | Armlänge | Durchmesser |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| bis 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| bis 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| bis185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| ab190 cm | 91-100 cm | 85 cm |