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Training mit Hilfsmitteln – Instabile Unterlagen

Front Knee Lift

Das Gleichgewicht wird in dieser Übung durch die Pendelbewegung herausgefordert, denn der Schwerpunkt muss stets neu verlagert werden.
Fotos: Ausgangs- und Endposition gemäss Übungsbeschrieb.

Ausgangsposition: Hände in der Hüfte einstützen. Dann mit einem Fuss auf die instabile Unterlage stehen. Die Zehen des Spielbeins hinter dem Hilfsmittel leicht auf den Boden aufsetzen.

Ablauf: Das Spielbein nach vorne pendeln bis der Oberschenkel horizontal zum Boden angehoben ist. Der Rumpf und das Standbein bleiben dabei möglichst stabil in der Vertikalen. Ausweichbewegungen möglichst reduzieren.

Wiederholungen: Pro Seite 15–20×, 2–3 Sets

Bemerkung: Das Standbein kann erst leicht gebeugt werden. Mit der Zeit versuchen, das Bein gestreckt zu halten. Rumpfmuskeln bewusst anspannen. Blick stets nach vorne ausrichten.

schwieriger
Foto: Ablauf der Übung.

Balance Ball

Diese spielerische Übung fördert die Balancefähigkeit zusätzlich.

Ausgangsposition: Ball in die Hände nehmen und einen aufrechten Stand auf
einer instabilen Unterlage einnehmen.

Ablauf: Den Ball erst regelmässig auf einer Seite des Körpers prellen. Mit der Zeit den Rhythmus erhöhen. Dann abwechslungsweise ein Bein heben und schliesslich unter einem Bein durchprellen.

Wiederholungen: Pro Seite 15–20×, 2–3 Sets

Bemerkung: Falls der Ball wegrollt, achtsam von der instabilen Unterlage absteigen.

Worum geht es?

  • Optimierung des Gleichgewichts
  • Sensomotorisches Training
  • Plyometrisches Training
  • Rumpfstabilität
  • korrekte Beinachse
  • verschiedene Bewegungsrichtungen (vorwärts, seitwärts, rückwärts)
  • Mobilisation und Kräftigung der myofaszialen Schlingen des gesamten Körpers
  • Feinmotorik verbessern
  • Haltungstraining
  • Sturzprophylaxe

Korrekte Beinachse

Um Überlastungen und Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern und Schmerzen zu vermeiden, ist beim Training auf eine korrekte Stellung und Stabilisierung der Beinachse zu achten.