Walking
Diese Übung kräftigt die tiefen Rumpfmuskeln und regt den Atem an. Im Besonderen ist auf eine aufrechte Haltung zu achten.
Ausgangsposition: Mit dem Blick nach vorne gerichtet, aufrecht und Füsse hüftbreit gestellt auf eine instabile Unterlage stehen (Mobilo, BOSU-Ball, Trampolin, AirexMatte). Arme seitlich zur Hüfte oder vereinfachend auf Schulterhöhe ausbreiten (Seiltänzer).
Ablauf: Auf der Stelle gehen. Die Arme gegengleich mitschwingen lassen. In jede Hand ein Gewicht zu nehmen gibt mehr Stabilität. Für eine zusätzliche Herausforderung die Augen schliessen.
Dauer: Mit 20–30 Sek. beginnen, allmählich auf ein bis drei Minuten erhöhen.
Bemerkung: Den Atem stets fliessen lassen. Bei grossen Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht eine Stützhilfe verwenden.
Worum geht es?
- Optimierung des Gleichgewichts
- Sensomotorisches Training
- Plyometrisches Training
- Rumpfstabilität
- korrekte Beinachse
- verschiedene Bewegungsrichtungen (vorwärts, seitwärts, rückwärts)
- Mobilisation und Kräftigung der myofaszialen Schlingen des gesamten Körpers
- Feinmotorik verbessern
- Haltungstraining
- Sturzprophylaxe
Korrekte Beinachse
Um Überlastungen und Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern und Schmerzen zu vermeiden, ist beim Training auf eine korrekte Stellung und Stabilisierung der Beinachse zu achten.