Training mit Hilfsmitteln − Swissball
Balance
Mit dieser Übung wird die Balancefähigkeit trainiert. Ziel ist es, im Kniestand auf dem Ball möglichst stabil zu bleiben.
Ausgangslage: Auf den Ball knien und spielerisch mit Ausgleichsbewegungen versuchen die Haltung zu stabilisieren.
Ablauf: Kniebeugen ausführen. Wenn möglich freihändig, ansonsten abgestützt. Blick nach vorne ausrichten.
Wiederholungen: Pro Seite 10–15 ×, 2–3 Sets
Bemerkung: Wenn der Ball weniger viel Luft enthält, ist es einfacher diesen stabil zu halten. Zur Hilfe an ÜbungspartnerIn oder (Sprossen-)Wand festhalten.
Zu beachten
- Rumpf- und Ganzkörperstabilität, rollende
- fliessende und hüpfende Bewegungen
- Bewegungskontrolle
- Balancefähigkeit, besonders: laterale Neigung
- Streckung der Brustwirbelsäule (BWS).
- Tipp: Je praller der Ball, desto grösser die Herausforderung beim Stabilisieren
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Richtwerte für den passenden Ball-Durchmesser | ||
| Körpergrösse | Armlänge | Durchmesser |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| bis 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| bis 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| bis185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| ab190 cm | 91-100 cm | 85 cm |