Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Avec un ballon
À quatre pattes
Cet exercice active le plancher pelvien et renforce la stabilité du tronc en serrant et en soulevant les genoux.
À quatre pattes, placer un ballon entre les genoux. Contracter le plancher pelvien, serrer les genoux et les soulever pour renforcer la stabilité du tronc.
Remarque: Cet exercice active le plancher pelvien en le contractant pendant l’expiration. Expirer et contracter longuement quatre à six fois, puis relâcher complètement à l’inspiration.