Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Avec un ballon
Allongée sur le ventre
Cet exercice renforce le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds en serrant les pieds.
Allongée sur le ventre, coincer un ballon entre les pieds, les genoux formant un angle de 90 degrés vers l’arrière. Contracter le plancher pelvien, activer les muscles abdominaux profonds et serrer les pieds.
Remarque: Cet exercice active le plancher pelvien en le contractant pendant l’expiration. Expirer et contracter longuement quatre à six fois, puis relâcher complètement à l’inspiration.