Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Avec un ballon
En position assise
Cet exercice stimule les muscles du plancher pelvien et renforce la musculature en contractant les genoux pendant l’expiration.
En position assise, appuyée sur les avant-bras, les jambes relevées, placer un ballon entre les genoux. Pendant l’expiration, contracter le plancher pelvien et serrer les genoux.
Remarque: Cet exercice active le plancher pelvien en le contractant pendant l’expiration. Expirer et contracter longuement quatre à six fois, puis relâcher complètement à l’inspiration.