Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Avec un ballon
En position latérale
Cet exercice permet d’activer le plancher pelvien et de renforcer la musculature en serrant un ballon.
En position latérale, placer un ballon entre les genoux fléchis. Contracter le plancher pelvien et serrer le ballon pour activer les muscles.
Remarque: Cet exercice active le plancher pelvien en le contractant pendant l’expiration. Expirer et contracter longuement quatre à six fois, puis relâcher complètement à l’inspiration.