Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques
Contraction
Cet exercice vise à activer et à détendre le plancher pelvien ainsi que les muscles environnants afin d’améliorer la perception et le contrôle de ces zones.
Allongée sur le dos, inspirer profondément en rentrant le ventre vers le dos et en ouvrant les côtes et le bassin. En expirant, contracter les muscles internes pour remonter les trois orifices – urinaire, vaginal et anal – vers le centre du corps comme si l’on cherchait à former le sommet d’une montagne à l’intérieur de soi. Contracter le plancher pelvien durant l’expiration à environ 30% de la force maximale (varier jusqu’à 70%). Le reste de la musculature, en particulier les fesses, reste détendu, le bassin ne bouge pas.
Répétitions: 10x
Variante
- Sur le dos avec les jambes relevées, en position assise ou debout. L’effet est renforcé si l’on expire en ayant la bouche presque fermée. Les jeux de soufflage (bulles de savon, balles de ping-pong qu’il faut déplacer sur le sol avec le souffle, etc.) ont le même effet.