Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Exercices généraux
Oursin
Cet exercice active le plancher pelvien et améliore la stabilité du corps sans surcharger la colonne vertébrale.
Allongée sur le ventre sur un ballon de gymnastique, faire rouler le ballon jusqu’à ce qu’il se trouve juste au-dessus des genoux. Puis ramener les genoux vers le ventre avec le ballon sans bouger les mains. Ensuite, tendre de nouveau les jambes. Faire attention à ne pas cambrer le dos.
Variante
- Poser les genoux sur un linge, un tapis ou un coussin. Soutenir le haut du corps avec les mains tout en tirant les genoux vers l’avant. Cette position peut être utilisée à la fois pour se déplacer et pour rester sur place. Après chaque mouvement, tendre de nouveau les jambes.
Matériel: Ballon de gymnastique