Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Perception des muscles pelviens à deux
Planche
Cet exercice consiste à lever les pieds avec l’aide d’un partenaire tout en maintenant la tension du corps pour contrôler la stabilité. Ensuite, la tension est maintenue pendant quelques secondes puis relâchée volontairement.
Une partenaire est allongée sur le dos, l’autre lui tient les pieds. La personne allongée gaine tout son corps jusqu’à ce qu’il reste droit et stable comme une planche. Tout en maintenant la tension, la partenaire soulève les pieds, et donc toute la planche, pour tester la stabilité du corps de celle qui est allongée. Elle maintient cette tension pendant quelques secondes avant de la relâcher consciemment et de reposer les pieds.
Variante
- En position ventrale, le corps étant également maintenu stable comme une planche.