Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques – Renforcement des muscles abdominaux profonds
Fermeture éclair
Cet exercice développe la perception des muscles abdominaux profonds et stabilise le plancher pelvien.
Allongée sur le dos, les jambes relevées, contracter les muscles abdominaux profonds pendant l’expiration. Imaginer alors que l’on remonte la fermeture éclair d’un pantalon serré et que l’on rapproche entre eux les os du bassin. Pour contrôler la contraction, tenir les os du bassin en plaçant les doigts à environ un centimètre en direction du ventre et exercer une légère pression. La zone devient ferme au moment de la contraction.