Geschwindigkeitsmesser im Krafttraining

Beim Einsatz von neuen Trainingsmethoden oder Trainingsmitteln leitet mich immer folgender Gedanke: «Wie wird das Training der Athletinnen und Athleten wirksamer?» Gerade beim Einsatz von digitalen Tools sollte immer wieder abgewogen werden, ob die erhobenen Daten wirklich zur Verbesserung des Trainingsprozesses beitragen. Somit war für mich klar: nur messen, damit gemessen wird, will ich nicht.

Der «velocity based»-Ansatz bietet verschiedene Chancen:

Die Antwort auf diese Frage ist stark von den Voraussetzungen der Athletinnen und Athleten abhängig. Athletinnen und Athleten mit einer gut ausgeprägten Maximalkraft profitieren in geringerem Ausmass vom Ansatz des Powertrainings. Aufgrund dieser Tatsache bewege ich mich lieber in den «Extremen» (●) der Kraft-Geschwindigkeit-Kurve. Folglich steht entweder die maximale Last oder die maximale Geschwindigkeit ohne Zusatzlast (lediglich das eigene Körpergewicht) im Zentrum. Was nützt mir aber somit ein Geschwindigkeitsmesser im Krafttraining?

Anbei die Erläuterung meiner Gedanken anhand eines Beispiels:

Aufgrund der Voraussetzungen von Ditaji habe ich mir folgende Überlegungen für den Einsatz des Geschwindigkeitsmessers gemacht:

Das Messen der Geschwindigkeit bildet die Basis dieser Strategie. Mit dem «velocity based»-Ansatz kann ich das Training Schritt für Schritt Richtung Ziel, «hohe Lasten möglichst mit grosser Geschwindigkeit bewegen», entwickeln. Zudem erlaubt mir dieser Ansatz, die von der Tagesform abhängigen Schwankungen besser zu respektieren.

Doch dazu später mehr… zuerst muss ich mich für einen Geschwindigkeitsmesser entscheiden!

In den letzten Jahren wurde die Entwicklung von Beschleunigungs-, sprich Geschwindigkeitsmessern für das Krafttraining stark vorangetrieben. Somit befand ich mich in der der Situation: «Wer die Wahl hat, hat die Qual». Beim Auswahlverfahren leitet mich meine beschriebene Strategie. Dementsprechend benötige ich ein Gerät, welches mir die gewünschten Daten liefert.

Das Messsystem gedenke ich nur im Kraftraum und im Zusammenhang mit der Langhantel (insbesondere bei den Kniebeugen) einzusetzen und somit ist die Entscheidung schnell gefällt. Für mich kam nur ein Gerät mit einer Verbindung zur Hantel in Frage, da bei den anderen Geräten gewisse Fehlerquellen bei der Befestigung oder Positionsänderungen bei der Bewegung vorhanden sind.

Geschwindigkeit messen ist nicht gleich Geschwindigkeit messen, diese Erkenntnis ist mein grosses Aha-Erlebnis. Bei genauerem Einlesen wird mir klar, dass die Messung der mean velocity einen besseren Zusammenhang mit der Errechnung des 1RM bietet als die mean propulsive velocity. Der Unterschied zwischen den beiden Messarten ist bei tiefen Lasten grösser als bei hohen Lasten. Bei der mean propulsive velocity-Messung liegt der Fokus auf der Startphase und somit dem Umkehrpunkt einer Bewegung. Dies könnte in meinem Beispiel durchaus interessant sein. Wie entscheide ich mich? Das Gym Aware ist für mich der Goldstandard unter den Messsystemen und dies hat seinen Preis, welchen ich für meine Anwendungen nicht bereit bin zu zahlen. Was nicht ist, kann ja noch werden.

Somit bin ich nun mit dem linearen Messgerät von Vitruve (www.vitruve.fit) für 430 CHF unterwegs.

Jetzt bin ich ready…Strategie ist klar, passendes Gerät dazu ist gekauft!

Bevor es losgehen kann, gilt es noch eine Falle zu überwinden. Gestaltet man das Training mit Hilfe von Geschwindigkeitszonen, ist es wichtig, die richtigen Referenzwerte beizuziehen. Jede Übung weist eine andere Referenzgeschwindigkeit für das 1 RM auf.

So, jetzt legen wir aber endlich los.