Force – Lancer
Catapulte
Cet exercice a pour objectif le travail actif des jambes mais aussi le renforcement du tronc. De plus, les athlètes améliorent le mouvement de lancer.
Départ dos à l’aire de lancer, jambes fléchies et dos droit. Lancer le ballon par-dessus la tête, en extension complète (pas de dos creux). Travail actif des jambes.
Variante
Lancer le plus haut possible.
Sollicitation globale – L’entraînement de la force de lancer va de pair avec le renforcement des jambes et du tronc. Il sollicite donc l’ensemble du corps. La stabilisation de la ceinture abdo-dorsale est primordiale. Les charges correspondent au poids des différentes balles (medizinball de 1 à 5 kg; ballons de basketball, de handball etc.).