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Préparation ciblée – Exercer la technique

Avec le médecine-ball vers le lancer

L’emploi de médecine-balls lors de l’échauffement est recommandé pour les disciplines de lancer.
Une fille lance un médecine-ball.

Par deux, debout face à face, se lancer le médecine-ball de différentes manières (utiliser les lignes comme marques). Changer de position après trois lancers.

  • Passes à deux mains avec rotation du buste (jambes parallèles/position de lancer).
  • Passes au-dessus de la tête (pieds joints ou avec pas d’élan).
  • Passes en rotation avec position correcte de lancer.

Variante

  • Concours d’équipe: quelle équipe a changé dix fois de position le plus vite?

plus difficile

  • Debout sur la partie étroite du banc.

Matériel: Médecine-balls, bancs suédois

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.