Préparation ciblée – Exercer la technique
Avec l’échelle de coordination/blocs pour le sprint
L’échelle de coordination et les blocs sont d’excellent moyens didactiques pour entraîner les disciplines de sprint.
Poser des cordes ou des blocs sur le sol. Distance: trois à cinq pieds (selon le niveau).
- 3× courir normalement.
- 4× courir latéralement (2× côté gauche devant, 2× côté droit devant).
- 3× avec trois appuis sur le sol entre chaque obstacle.
- 4× avec deux appuis sur le sol entre chaque obstacle (2× côté gauche devant, 2× côté droit devant).
- 3× en sautillant g-g-d-d-g-g (deux appuis sur le sol entre chaque obstacle – lever de genou rapide).
- 3× avec exercices de coordination (exemple pour les blocs: bras dans une position spéciale; pour les cordes: deux appuis sur le sol entre les cordes, mais à chaque fois deux échelons en avant, un en arrière).
- 3× en élevant le tempo et la fréquence de pas (un appui sur le sol entre les cordes).
Schéma d’organisation (pdf)
Matériel: Cordes, blocs
Quel exercice pour qui?
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