Ça roule
Avec un ballon, les jeunes réalisent des exercices d’étirement dynamique global.
Debout, jambes écartées. L’athlète fléchit la jambe gauche et roule le ballon autour du pied gauche. Il se redresse et fait de même à droite. Le ballon décrit un huit sur le sol.
Variante
Idem, en position jambes fendues, passer la balle devant puis derrière la jambe.
Matériel: Médecine-ball ou ballon de basketball
Quel exercice pour qui?
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Etirement statique ou dynamique
La souplesse est un facteur déterminant de la performance dans de nombreuses disciplines de l’athlétisme. La force doit pouvoir être développée dans les différentes longueurs de muscles. Lors de la préparation, il est essentiel d’atteindre l’amplitude de mouvement maximale de la discipline à laquelle on se prépare. Pour cela, il faut des formes dynamiques.
Afin de pouvoir développer la force dans les positions extrêmes, il est possible d’utiliser des formes combinant des exercices de mobilité avec des éléments de renforcement. Si l’on s’étire de manière statique lors de l’échauffement, les positions d’étirement ne doivent pas être maintenues plus de 10 secondes, car un étirement plus long réduit trop fortement le tonus musculaire.
En savoir plus: Weber, A., Hunziker, R. (2009): Physis. Exemples pratiques. BASPO, Macolin.