Preparazione mirata – Esercizi basati sulla tecnica
Il pallone medicinale per preparare il lancio
Per le discipline del lancio si possono utilizzare dei palloni medicinali per la fase di riscaldamento e di preparazione.
In coppia, in piedi uno di fronte all’altro. Lanciarsi un pallone medicinali in diversi modi (utilizzare le linee come demarcazioni). Dopo 3 lanci gli allievi cambiano posizione.
- Passaggi con spinta dalla rotazione della parte alta del corpo (gambe parallele o nella posizione di lancio).
- Lanci al di sopra della testa (da fermi in piedi o con passo d’impulso).
- Lanci con rotazione dalla posizione di lancio corretta .
Varianti
- Sotto forma di gara: quale squadra riesce per prima a cambiare posizione 10 volte?
Più difficile
- In piedi sul lato più sottile di una panchina.
Materiale: palloni medicinali, panchine
Quale esercizio per chi?
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