Preparazione mirata – Esercizi basati sulla tecnica
Il percorso a ostacoli per preparare la corsa a ostacoli
Prepararsi con esercizi di riscaldamento orientati alle singole discipline. Proposte per la corsa ad ostacoli.
Distanza di 20m: all’andata svolgere un percorso a ostacoli, al ritorno correre.
- 5× passo della cicogna lentamente.
- 5× saltellare lateralmente a sinistra.
- 5× saltellare lateralmente a destra.
- 3× con rotazione a sinistra tra gli ostacoli.
- 3× con rotazione a destra tra gli ostacoli.
- 5× saltellare in avanti tra gli ostacoli (sin-sin-ds-ds-sin-sin-ds-ds…). Aumentare la distanza fra gli ostacoli = più movimento in avanti.
- 5× saltellare in avanti tra gli ostacoli (sin-sin-ds-ds-sin-sin-ds-ds).
Materiale: ostacoli
Quale esercizio per chi?
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