Preparazione mirata – Esercizi basati sulla tecnica
La corda elastica per maggior stabilità
Migliorare e aumentare la stabilizzazione e la forza delle cosce e delle spalle grazie a esercizi di riscaldamento con la corda elastica.
Rafforzamento/stabilizzazione delle anche.
- 3×20 m fissare la corda elastica all’altezza del malleolo e correre in avanti compiendo grandi falcate.
- 4×10 m fissare la corda elastica all’altezza delle ginocchia, piegare le ginocchia. (fondoschiena contro talloni), rivolgerle verso l’esterno e correre a piccoli passi.
- 15 × abduzione e retroversione con piede ruotato verso l’interno e verso l’esterno
- 15× abduzione (passo d’impulso del lancio del giavellotto).
Rafforzamento/stabilizzazione delle spalle.
- 5× rotazione verso l’esterno, rotazione verso l’interno, retroversione, ante versione e abduzione (posizione del gomito: contro il corpo, aperto o sopra la testa).
- Simulazione del giavellotto: movimento del rilascio eseguito con una corda elastica.
Materiale: corda elastica
Quale esercizio per chi?
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