Preparazione mirata – Poco tempo a disposizione?
Quick and dirty
A chi non è mai successo di leggere male l’orario di gara oppure di ritrovarsi bloccati nel traffico il giorno della gara? E cosa fare se una volta arrivati a destinazione mancano solo 10 minuti alla partenza?
In situazioni del genere l’importante è non perdere il controllo e preparare le parti più importanti dei muscoli allo sforzo imminente con una messa in moto breve ma intensa.
10 minuti alla partenza di una corsa 80 m
- 5 min. salti con la corda sin/ds / reattivi / con una sola gamba
- 1 min. affondi dinamici seguiti da salti con cambio di passo
- 1 min. bilanciamenti di gambe frontali e laterali
- 1 min. corsa progressiva
- 2 min. pausa
- Partenza
8 minuti alla partenza di una gara di salto in alto
- 5 min. salti con la corda sin/ds / reattivi / con una sola gamba
- 1 min. bilanciamenti di gambe frontali e laterali
- 1 min. 5 –10 salti progressivi
- 1 min. pausa
- Partenza
6 minuti alla partenza di una gara di lancio della palla
- 1 min. salti con la corda con entrambe le gambe
- 2 min. affondi dinamici seguiti da salti con cambio di passo
- 2 min. bilanciamento delle braccia, 10 flessioni eseguite rapidamente
- 20 flessioni sugli avambracci
- 1 min. pausa
- Partenza
Osservazione: un riscaldamento rapido non può in nessun caso sostituire un regolare riscaldamento e non offre la garanzia di evitare infortuni. Spetta all’atleta, in una situazione del genere, decidere di prendere parte o meno alla gara.
Materiale: corda