Entspannungsverfahren Merkpunkte für Entspannungstrainings
Was ist wichtig, wenn man eine Entspannungssequenz während eines Trainings einleitet? Worauf ist während der...
Kompetenz Sportunterricht
Körperwahrnehmung
Entspannung – Für zwischendurch Augenfreud
Diese Übung kann gut als Abschluss eines Entspannungsteils des Trainings oder nach anstrengenden Konzentrationsübungen gemacht...
Entspannung – Für zwischendurch Einfach atmen
Eine kurze und einfache Atemübung, die jederzeit und überall ohne grosse Hilfsmittel ausgeführt werden kann....
Entspannung – Für zwischendurch Spannung-Entspannung
Während dieser Übung werden einzelne Körperteile angespannt und wieder entspannt. Dadurch lösen sich die Muskeln....
Entspannung – Für zwischendurch Puls messen
Durch die verstärkte Konzentration auf den Puls, wird in dieser Übung eine tiefe mentale Entspannung...
Entspannungspfad Gesichtsmassage
Diese Übung geht an die Gesichts- und Kopfmuskulatur. Das sanfte Reiben bewirkt eine tiefe Entspannung...
Entspannung – Ausklang Energiedusche
Diese Übung eignet sich für einen entspannten Ausklang der Lektion oder des Trainings. Man füllt...
Entspannung – Ausklang Körperreise zu Kopf und Nacken
Die Körperhaltung wird in dieser Übung besonders beobachtet. Verspannungen werden mit Aufmerksamkeit und Atmung zu...
Entspannung – Ausklang Phantasiereise (mit Musik)
Während dieser Übung findet eine Entspannung zu Musik statt. Die Vorstellungskraft sowie die Atmung verhelfen...
Qigong Kopf drehen und Mond anschauen
Während dieser Übung werden die Wirbelsäule geschmeidig gemacht sowie die inneren Organe - insbesondere die...
Qigong Fliegen wie ein Adler
Bei dieser Übung wird der Flug eines Vogels imitiert. Eine sorgsame Ausführung kann bei Nervosität...
Qigong Wecken des Qi
Diese Einstiegs-Übung dient zur Vorbereitung auf nachfolgende Übungen. Die Energie wird geweckt und der Körper...
