Qigong Wecken des Qi
Diese Einstiegs-Übung dient zur Vorbereitung auf nachfolgende Übungen. Die Energie wird geweckt und der Körper...
Kompetenz Sportunterricht
Körperwahrnehmung
Qigong Wie eine Windmühle kreisen
Während dieser Übung hilft die Vorstellung, ein drehendes Rad zu sein. Vor allem der Rumpf...
Qigong Die Wolken auseinander schieben
Diese Übung fördert die Balance und trägt zur Zentrierung bei. Sie wird fliessend mehrmals hintereinander...
Qigong Rudern auf einem ruhigen See
Während dieser Übung werden die Schultergelenke sanft massiert. Die Hände beschreiben einen Kreis von hinten...
Qigong Innere Ruhe durch die Kraft der Bewegung
Zahlreiche Meditationsverfahren werden als Bewegungsformen ausgeführt. In der Körperkultur Chinas werden sie unter der Bezeichnung...
Qigong Beruhigen des Qi
Diese Übung eignet sich als Abschluss nach einer Reihe mehrerer Qigong-Übungen. Der Energiefluss wird beruhigt...
Qigong Öffnen und Erweitern des Brustkorbs
Diese Übung bewirkt eine sanfte Dehnung des Brustkorbs und der Lungen. Die Atmung wird dadurch...
Pilates Spine Twist
Diese Rotations-Übung führt zu einer optimierten Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur...
Pilates Roll Down
Bei der Übung Roll Down wird die Wirbelsäule segmental auf- und abgerollt. Dies verbessert deren...
Pilates Leg Pull Front
Diese Übung dient der Ganzkörper‐ und Stützkraft. Dabei ist es wichtig auf die axiale Verlängerung...
Pilates Roll Up
Der Roll Up ist eine Übung zur Verbesserung der Bauchmuskelkraft. Beim Auf- und Abrollen wird...
Pilates Swimming
In dieser fortgeschrittenen Übung wird die ganze hintere Muskelkette gekräftigt. Es gilt die axiale Verlängerung...
