Allungamento – Coscia/anca anteriore Ponte sulle ginocchia
Un esercizio da svolgere da soli e senza aiuti per terra. Alzando le anche si...
Kompetenz Sportunterricht
Mobilità, forza, tensione muscolare
Allungamento – Coscia posteriore Piegamento in avanti
Questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenere le gambe sempre estese....
Allungamento – Coscia posteriore Estendere le gambe
Usando la propria forza, questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia.
Allungamento – Adduttori Rana
Questo esercizio di allungamento statico per l’interno coscia e l’inguine è eseguito individualmente.
Allungamento – Coscia posteriore Tirare la gamba
Questo esercizio permette di allungare la muscolatura posteriore della coscia tirando a sé la gamba...
Allungamento – Adduttori Alla spalliera
Con l’aiuto della spalliera si allungano i muscoli interni della coscia in una posizione statica....
Allungamento – Adduttori Gambe divaricate da sdraiati
Un esercizio che permette di allungare efficacemente l’interno coscia: da sdraiati divaricare le gambe (alla...
Allungamento – Coscia posteriore Scimmietta sulla spalliera
Per questo allungamento dinamico gli allievi si appendono come scimmiette alla spalliera e stirano le...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Piccione
Un esercizio da svolgere da soli e senza aiuti per migliorare l’agilità della parte esterna...
Allungamento – Adduttori Rotolare una palla a forma di 8
Facendo rotolare una palla attorno a entrambi i piedi formando un 8 si può allungare...
Allungamento – Adduttori Gambe divaricate da seduti
Sedendosi su una superficie sopraelevata, piegare il busto in avanti in modo da allungare l’interno...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Portone con un compagno
Un esercizio da svolgere a coppie: piegando il corpo si allunga la parte esterna della...
