Boxe light-contact
Vidéos – Exercices et formes de jeu
Les vidéos suivantes ont été réalisées par deux étudiants de l’Ecole polytechnique fédérale de Zurich. Elles sont un complément au manuel «Light-Contact Boxing» (pdf).
| Jeux et exercices pour le développement des éléments moteurs clés | ||
| Jeu de jambes | Déplacements dynamiques et légers, écartement des pieds à largeur d’épaules, poids sur la plante des pieds (les pieds ne se touchent ni ne se croisent). | → Vidéos |
| Dribble avec une balle de tennis | Stabilisation du jeu de jambes (voir ci-dessus), couverture de la tête (seconde main sur les tempes), toucher une cible précise avec rotation du buste. | → Vidéos |
| Circuit de boxe fitness | Acquérir et stabiliser les mouvements de frappe sur une cible. Position correcte des articulations du poing et de la main. Tonus musculaire et transmission des forces. | → Vidéos |
| Structure et formes de jeu | ||
| Exercices de sensibilisation | Apprendre à frapper doucement. Construction méthodologique. | → Vidéos |
| Jeux de boxe – One touch | Forme de jeu simplifiée pour les premiers matchs après les exercices de sensibilisation (voir ci-dessus). Les variantes montrées avec les cibles ventre + épaules (sans la tête) sont idéales aussi pour les élèves moins coordonnés ou moins concentrés, ou si le temps suffit pour deux ou trois exercices de sensibilisation. Les cibles devraient être adaptées pour les exercices de sensibilisation. | → Vidéos |
| Jeux tactiques | Ces jeux peuvent être proposés dès que les exercices de sensibilisation (voir ci-dessus) ont été effectués et que la boxe semi-contact (one touch; interruption après chaque touche) est suffisamment maîtrisée. L’élément commun à tous les jeux est le défi lancé aux joueurs de remplir une tâche stratégique simultanément à la tâche principale qui est ici de boxer. | → Vidéos |