Andare in bicicletta – Basics 3
Superare ostacoli
È importante imparare presto a superare un ostacolo passandoci sopra.
Che sia nel bosco o nel traffico stradale, andando in bicicletta si incontrano spesso piccoli ostacoli. Chi riesce a superarli con controllo, come piccoli gradini o radici, pedala con maggiore sicurezza e fiducia, senza dover scendere continuamente dalla bici.
Aspetti importanti
- Si alleggerisce il peso sulla ruota che passa sull’ostacolo.
- Si inizia con piccoli ostacoli, per poi aumentare la difficoltà.
Il movimento nel dettaglio
Alleggerire la ruota anteriore e posteriore:
- Partenza in piedi sui pedali.
- Sguardo in avanti sull’ostacolo.
- Poco prima che la ruota anteriore tocchi l’ostacolo: passaggio in posizione attiva con braccia piegate; il baricentro del corpo si sposta verso il basso e leggermente indietro.
- Si alleggerisce il peso sulla ruota anteriore. Le braccia preventivamente distese ammortizzano l’impatto sulla ruota anteriore, che rimane a contatto con il terreno.
- Si alleggerisce il peso sulla ruota posteriore che scorre sull’ostacolo. Le gambe preventivamente distese ammortizzano l’impatto. La ruota posteriore rimane a contatto con il terreno.
- Una volta superato l’ostacolo, riportare il baricentro del corpo in posizione centrale.
- Continuare a pedalare in piedi.
Esercizi
- Ogni partecipante si procura nei dintorni un ramo o un legno, che vengono poi distribuiti sul campo di allenamento. Tutti provano a superare i rami e i legni scaricando il peso dalle ruote. Allenarsi modificando le distanze.
- Superare legni squadrati senza farli muovere (rotolare). Se funziona, vuol dire che le ruote sono state alleggerite a sufficienza.
- In un solo passaggio, superare più ostacoli possibili