Pilates
Swimming
In questo esercizio per avanzati si rafforza tutta la catena muscolare posteriore. Bisogna essere in grado di eseguire un allungamento assiale e di allineare correttamente la cintura scapolare.
Posizione di partenza: sdraiarsi bocconi, le braccia sono tese sopra la testa allineate alle spalle.
Inspirare: preparazione, la muscolatura del centro è attivata.
Espirare: sollevare da terra braccia, gambe, testa e colonna vertebrale.
Continuare a respirare regolarmente: muovere braccia e gambe su e giù contemporaneamente.
Ripetizioni: «nuotare» durante 10 respiri.
Osservazione: tirare leggermente il pube in direzione dello sterno in modo da attivare i muscoli superficiali dell’addome. Mantenere il bacino in posizione stabile.
Variante
Più facile
- Le persone con una debole muscolatura dorsale o la schiena arrotondata dovrebbero muovere solo le gambe appoggiando la fronte per terra.
Consigli per l’insegnamento
- Immagina che un cubetto di ghiaccio si trovi sotto il tuo ombelico.
- Allunga le braccia e le gambe senza sollevare le spalle.
- Le braccia e le gambe si muovono liberamente a partire da un centro stabile.