Kraft
Armmuskulatur
Die folgenden Übungen stärken die Armmuskulatur. Mit dem Einsatz von Schwedenkastenelementen oder Sitzbällen werden die Übungen intensiviert.
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| Liegestützstellung vor Kastenoberteil; Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. | Ganzkörperspannung durch Aktivierung der Bauch- und Gesässmuskulatur; Auf- und Absteigen. |
Material: Schwedenkastenelement.
Variationen
Einfacher
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| Liegestützstellung an die Sprossenwand, einen Kasten oder ans hüfthohe Reck. | Bauchmuskulatur anspannen und Schulterblätter stabilisieren; Arme beugen und strecken. |
Material: Schwedenkasten.
Schwieriger
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| Mit gestreckten Armen auf den Gymnastikball aufstützen; breite Beinstellung; Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. | Ganzkörperspannung durch Aktivierung der Bauch- und Gesässmuskulatur; Liegestütz auf dem Ball. |
Hinweis: Damit der Ball nicht wegrollt, kann er gegen eine Wand gelehnt werden.
Material: Gymnastikball