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Kraft

Gesässmuskulatur

Mit gezielten Übungen die Gesässmuskeln stärken: Die folgenden Vorschläge sollen den jeweiligen Voraussetzungen der Trainierenden angepasst werden.
Muscles fessiers – Exercice de baseMuscles fessiers – Exercice de base
Bankstellung im stabilen Unterarmstand. Nacken in der Verlängerung der Wirbelsäule.Bauch einziehen und Gesässmuskeln anspannen; Langsames Hochführen des gebeugten Beines (max. bis in die Waagrechte).

Variationen

Einfacher

Muscles fessiers – Plus facileMuscles fessiers – Plus facile
Stand; abgestützt an der Wand; Standbein leicht gebeugt, das andere Bein auf einem Teppichresten oder einer anderen rutschigen Unterlage.Bauch einziehen und Gesässmuskeln anspannen; Spielbein maximal gerade nach hinten schieben.

Material: Rutschige Unterlage

Schwieriger

Muscles fessiers – Plus difficileMuscles fessiers – Plus difficile
Rumpf auf einem Oberschenkel abgelegt (Päckchen).Bauch einziehen, Gesässmuskeln anspannen und hinteres Bein gebeugt heben und senken.

Postenblatt Gesässmuskulatur