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Kraft

Hintere Oberschenkelmuskulatur

Bei den folgenden Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur muss besonders darauf geachtet werden, dass kein Hohlkreuz gemacht wird.
Muscles postérieurs des cuisses – Exercice de baseMuscles postérieurs des cuisses – Exercice de base
Rückenlage; Beine angewinkelt hüftbreit.
Heben des Gesässes bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden; Becken wieder senken ohne den Boden zu berühren.

 

Variation: Ein Bein über das andere legen.

Variationen

einfacher

Muscles postérieurs des cuisses – Plus facile Muscles postérieurs des cuisses – Plus facile
Stand an der Sprossenwand oder einem Stuhl; ein Bein anwinkeln (90 Grad).
Spannen der Rumpf- und der Gesässmuskulatur; bei aufrechter Körperhaltung angewinkeltes Bein nach hinten stossen.

schwieriger

 Muscles postérieurs des cuisses – Plus difficileMuscles postérieurs des cuisses – Plus difficile 
Bauchlage auf Längskasten mit gebeugten Beinen. Bauchmuskulatur vorspannen.
Strecken der Beine bis max. in die Waagerechte (Fersenschub).   Variation: Medizinball zwischen die Knöchel klemmen.

Hinweis: Beine beckenbreit, Knie nicht zusammenpressen!

Material: Schwedenkasten

Postenblatt Hintere Oberschenkelmuskulatur