Pousser sur ses jambes et tirer sur ses bras avec vigueur
Les bons grimpeurs coordonnent efficacement les mouvements de leurs jambes et de leurs bras afin de déplacer judicieusement leur centre de gravité.
Singeries
Amener les enfants et les jeunes à initier des mouvements avec leurs jambes et leurs
hanches.
Les enfants et les jeunes tendent les bras au maximum en grimpant et initient des
mouvements avec leurs jambes/hanches.
plus facile
- Garder les pieds au sol
- Effectuer une traversée horizontale de gauche à droite puis de droite à gauche
- Escalader un bloc en tendant les bras au maximum
plus difficile
- Expérience par le contraste: escalader un bloc avec les bras repliés, puis avec les bras tendus au maximum
- Grimper en n’utilisant qu’un bras et en poussant sur les jambes; essayer avec les bras repliés ou tendus au maximum (attention: les épaules doivent être actives)
Au dernier moment
Amener les enfants et les jeunes à ressentir le moment où la main active doit quitter la dernière prise.
Les enfants escaladent chacun à leur tour des blocs faciles définis par tes soins sur différents terrains. Ils doivent volontairement tirer sur leurs deux bras. Tu leur indiques verbalement à quel moment ils doivent saisir la prise suivante.
plus facile
- Tester des mouvements de différentes longueurs
- Tester différents dosages: exercer plus de force avec le bras qui saisit la prise qu’avec celui qui tire et inversement; exercer la même force avec les deux bras
plus difficile
- Expérience par le contraste: tirer volontairement sur un seul bras, puis escalader une seconde fois le bloc en tirant bien sur les deux bras
- Grimper au ralenti, en faisant attention au moment où le centre de gravité est positionné de manière à permettre à la main d’attraper la prise suivante
Vitesse
Amener les enfants et les jeunes à coordonner leurs pieds et leurs mains.
Tout en grimpant, les enfants et les jeunes réalisent différents exercices supplémentaires
de coordination des mains et des jambes. Pour cet exercice, choisir un terrain très facile
offrant de nombreuses grosses prises.
plus facile
- Réaliser un mouvement d’escalade à partir d’une position stable, les bras tendus:
- En poussant sur les jambes et, une fois au point mort, en saisissant une autre prise avec les deux mains en même temps
- En poussant sur les jambes et, une fois au point mort, en saisissant deux prises différentes avec les deux mains en même temps
plus difficile
- Enchaîner plusieurs mouvements d’escalade tout en réalisant les exercices susmentionnés; faire de petits pas avec les pieds
- Déplacer les deux pieds en prenant de l’élan puis les poser, pousser dessus et saisir une autre prise
- Identifier son enchaînement favori et affronter quelqu’un d’autre
Matériel: Év. auto-assureurs