Kippen (Schwebe-, Lauf-, Schwungkippe)
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Am Ende des Vorschwebens, Vorschwungs oder Vorlaufens ist der ARW gestreckt und der BRW geöffnet (C–Pose). Kurz vor dem Umkehrpunkt die Schienbeine an die Stange führen. Anschliessend der Stange entlang die Hüfte zur Kerze öffnen, den ARW verkleinern. In der Kerze blockieren und den Körper aktiv an die Stange stemmen (ARW aktiv geschlossen halten).
Es entsteht eine Ganzkörperrotation in fixierter C+-Pose. Mit den Händen umgreifen. Beine weiterlaufen lassen bis zum Stütz bzw. Rückschwung (öffnen des ARW). Bei der Lauf- und Schwungkippe erfolgt das C- unter der Stange. Bei der Schwebekippe hingegen erst am Ende des Vorschwebens. Die Grundbewegung unterscheidet sich nicht. Wichtig ist die C–Pose, welche das Kurbet ermöglicht.
Könner sind in der Lage, den Körper beim Vorschweben bis zur Überstreckung zu öffnen. Voraussetzung dafür sind Ganzkörperspannung und Schnellkraft. Bei Einsteigern ist das C– oft nicht so stark sichtbar.
Vollständige Aufbaureihe
Aus dem Stand auf einem Kastenoberteil abspringen und gegrätscht oder gebückt vorschweben. Beim Umkehrpunkt sind der ARW sowie der BRW offen und die Beine geschlossen. Zurückschweben.
Varianten:
- Ohne erhöhte Ebene beim Start.
- Erneuter Bodenkontakt erst nach mehrfachem Vor- und Zurückschweben.
Auf einem Kasten liegend, die Arme gestreckt mit Griff an der Reckstange. Die Schienbeine zur Stange führen. Hüftstreckung der Stange entlang zur Kerze mit Blick zu den Füssen.
Die Übung kann auch am Boden ausgeführt werden (Reckhöhe anpassen).
Auf dem Böckli oder Kasten liegend (ARW möglichst offen) mit gestreckten Armen die Stange fassen. Zum Sturzhang schliessen (Schienbeine zur Stange), dann zur Kerze an der Stange öffnen. Den Körper im C+ blockieren und mit Hilfe zum Stütz drehen lassen.
Personenhilfe durch Unterstützen an Oberschenkeln hinten und am Rücken.
Kippe aus dem Vorschweben, Vorschwung oder Vorlaufen mit Hilfe ausführen.
Die gängigsten Fehlerbilder
| beobachten | beurteilen | beraten |
|---|---|---|
| Erschwertes oder Nicht- Erreichen der Stützposition. | Die Arme sind gebeugt, der Körper wird an die Stange gezogen. Bei der Hüftstreckung zur Kerze gehen die Beine in die falsche Richtung Die Öffnung des ARW am Ende des Vorschaukelns ist zu schwach. Die Stemmkraft ist zu gering, so dass der Turner nach dem Öffnen des BRW den Körper nicht an der Stange halten kann. Kerze wird nicht blockiert und/oder fehlendes Umgreifen der Hände. | Bewegungsabfolge langsam (mit Hilfe) ausführen. Dies so lange üben, bis die Arme gestreckt bleiben. Am Boden Kipplage einnehmen und zur Kerze öffnen und blockieren. Bei korrekter Ausführung löst sich der Oberkörper leicht vom Boden. Kraftübungen (Stemmen) für das Halten des Körpers an der Stange während der Drehung. Geöffnete Sturzhangposition am Boden mit Stab einnehmen, Leiter versucht den Stab von den Beinen des Turners wegzuziehen. Turner muss Kontakt zwischen Stab und Beinen halten. Sturzhangposition am Boden, Füsse bei einem Gymnastikstab (Stab = Reckstange). Aktives Öffnen des Körpers nach oben zur Kerze, beim «Hupf» des Oberkörpers muss die Turnerin umgreifen bzw. den Stab drehen. |