Mühlabschwung rw / Mühlaufschwung vw
40203/40501
Aus dem Spreizsitz (Ristgriff) den Körper anheben und Abschwung rw zur gespreizten Sturzhanglage ausführen. Am Ende des Rückpendelns im Aufschwung den BRW bis zur Kerze öffnen (Kippstoss). Die Kerzenposition bis zum erneuten Spreizsitz halten.
Den Kippstoss beachten (Öffnen des BRW). Das erste/vordere Bein stösst Richtung Decke, um die Hüfte nach oben zu bringen. Gleichzeitig schwingt das zweite/hintere Bein nach hinten, um der Bewegung den Schwung zu geben. Der Rumpf bleibt bei der Öffnung zur Kerze stabil!
Vollständige Aufbaureihe
Im gespreizten Sturzhang pendeln. Im Vorschwung den BRW zur Kerze öffnen. Zum Rückpendeln wieder schliessen. Die Arme bleiben gestreckt und der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule. Die Bewegungsabfolge ist rhythmisch.
Erste Übung: Ausgangslage (s. Bild), das Standbein lösen und in der gespreizten Sturzhangposition vor und zurückpendeln.
Zweite Übung: Ausgangslage (s. Bild), das Standbein lösen und in der gespreizten Sturzhangposition vor- und zurückpendeln. Den BRW beim Zurückpendeln zur Kerze öffnen bis zum Spreizsitz auf der Stange (mit oder ohne Hilfe ausführen).
Mühlabschwung/-aufschwung aus dem Spreizsitz auf der Stange mit oder ohne Hilfe ausführen.
Die gängigsten Fehlerbilder
| beobachten | beurteilen | beraten |
|---|---|---|
| Beim Start wird der Körper nicht angehoben. | Die Pendelbewegung verläuft zu steil nach unten. | Nur das Anheben des Körpers im Spreizsitz üben. Leichte Fallbewegung nach hinten, welche durch Hilfsperson abgebremst wird. |
| Der Körper kann nicht zurück auf die Stange in den Stütz gebracht werden. | Der Kippstoss erfolgt zu früh. | A: Zeitpunkt der Öffnungsphase üben. B: Beim Kippstoss wird das zweite Bein zu früh nach hinten geschwungen, die Hüfte wird zu wenig nach oben gebracht. Am Boden in Rückenlage im gespreizten Sturzhang mit Gymnastikstab (als Reckstange), den Kippstoss (zur Kerze) üben. Die Beine dürfen nicht weiter geöffnet werden. |