Ruotare attorno agli assi del corpo in maniera controllata – Pirouette
Le ginnaste imparano a eseguire una pirouette.
Per ogni ginnasta prepara una pianificazione contenente varie fasi per riuscire a eseguire una pirouette. Dopo aver superato una fase, la ginnasta sceglie uno sticker che le consegni e può passare all’esercizio della fase successiva. In questo modo ognuna può imparare la pirouette al proprio ritmo.
Inizialmente le rotazioni vengono scoperte liberamente: le ginnaste si spostano a piacimento in palestra ed eseguono delle pirouette.
In seguito viene costruita la posizione definita:
- Le ginnaste sono sdraiate sulla schiena con le braccia tese lateralmente. Assumono la posizione definita della pirouette (ad es. in passé) e ritornano alla posizione iniziale.
- Le ginnaste assumono la posizione definita alle spalliere o alla sbarra di danza.
- Le ginnaste assumono la posizione definita senza alcun ausilio.
Provare a eseguire liberamente le rotazioni nella posizione definita.
Alla fine vengono costruite le rotazioni nella posizione definita: - Promenade: le ginnaste assumono la posizione definita con la corrispondente posizione delle braccia, sollevano leggermente il tallone della gamba di appoggio e lo spostano per otto volte in avanti (rotazione interna) fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.
- Le ginnaste eseguono lo stesso esercizio nell’altra direzione (rotazione esterna).
- Le ginnaste eseguono una mezza pirouette nella posizione definita.
- Le ginnaste eseguono una pirouette completa nella posizione definita.
Varianti
- Variare a piacere la posizione
più facile
- Eseguire i movimenti delle braccia in modo isolato (senza le gambe)
- Ruotare di un quarto; aggiungere ancora un quarto e tornare indietro di mezzo giro
Indicazioni: Lascia che le ginnaste eseguano gli esercizi davanti a uno specchio, affinché possano osservare il proprio movimento «dall’esterno» e modificarlo autonomamente.
Materiale: Specchio, pianificazione per imparare l’esecuzione della pirouette con spiegazioni, diversi sticker, spalliera o sbarra di danza