Pilates
Leg Pull Front
Diese Übung dient der Ganzkörper‐ und Stützkraft. Dabei ist es wichtig auf die axiale Verlängerung und die Schultergürtelorganisation zu achten.
Ausgangsposition: Liegestützposition. Die Beine sind hüftbreit oder geschlossen, die Schulterblätter streben auseinander.
Einatmen: Vorbereiten, das Zentrum aktivieren.
Ausatmen: Hebe das rechte Bein lang gezogen von der Matte ab; der Fuss ist gestreckt und wird bis maximal Beckenhöhe angehoben.
Einatmen: Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen: Wiederhole 5 x pro Seite.
Bemerkungen: Wirbelsäule und Becken bleiben während der ganzen Übung in der neutralen Position, den Kopf nicht hängen lassen! Der restliche Körper bewegt sich während der Beinbewegung nicht.
Variation
Schwieriger
- Bleibe in der Ausgangsposition und schiebe den ganzen Körper leicht nach vorne und wieder nach hinten, spüre die Dehnung in der Wadenmuskulatur.
Tipps zur Anleitung
- Stell dir vor, du ziehst beim Verlängern und Abheben deines Beines deine Zehen durch warmen Sand.
- Deine Schulterblätter liegen flächig und weit von einander entfernt auf dem Brustkorb.
- Spüre die Länge von der Krone deines Kopfes bis zu den Zehenspitzen, die nach hinten ziehen.