Effectuer des rotations contrôlées autour des différents axes du corps – Pirouette
Les gymnastes apprennent à exécuter une pirouette.
![L'image montre la forme d'entraînement](https://assets01.sdd1.ch/assets/lbwp-cdn/mobilesport/files/1710496189/kae20231210_293-1440x960.jpg)
Pour chaque gymnaste, tu établis un plan en plusieurs étapes pour aboutir à la pirouette. Lorsqu’une étape est réussie, la gymnaste choisit une gommette que tu lui remets et peut passer à l’exercice du niveau suivant. Ainsi, toutes tes gymnastes apprennent la pirouette à leur propre rythme.
Dans un premier temps, il s’agit de découvrir les rotations librement: les gymnastes se déplacent dans la salle et effectuent des pirouettes.
On travaille ensuite la position finale:
- Les gymnastes se couchent sur le sol et tendent les bras de côté. Elles prennent alors la position souhaitée à la fin de la pirouette (p. ex. passé), puis se remettent dans la position de départ.
- Les gymnastes prennent la position finale en se tenant aux espaliers ou à une barre de danse.
- Les gymnastes prennent la position finale sans appui.
Elles essaient librement de terminer les rotations dans la position finale.
On structure ensuite la rotation pour qu’elle s’achève dans la position voulue: - Promenade: Die Gymnastinnen nehmen die Endposition mit der entsprechenden Armposition ein, heben dabei die Ferse des Standbeins etwas an und schieben sie achtmal nach vorne (einwärtsdrehen), bis sie wieder in der Ausgangsposition stehen.
- Les gymnastes effectuent ensuite le même exercice dans l’autre sens (rotation vers l’extérieur).
- Les gymnastes réalisent un demi-tour pour terminer en position finale.
- Les gymnastes réalisent un tour complet pour terminer en position finale.
Variantes
- Varier la position à volonté
plus facile
- Exécuter les mouvements de bras seuls (sans les jambes)
- Faire un quart de tour, ajouter un deuxième quart de tour et revenir en faisant un demi-tour
Remarque: Place les gymnastes face à un miroir pour réaliser l’exercice, de sorte qu’elles voient leur mouvement de l’extérieur et puissent l’adapter seules.
Matériel: Miroir, plan de pirouette avec explication, différents autocollants, espaliers ou barre de danse