Gymnastique rythmique – Formes d’entraînement des formes caractéristiques
Jouer avec les engins à main avec précision, en association avec les mouvements du corps – Estafette avec engin
Les gymnastes apprennent à réaliser un grand lancer, avec rotation et réception de l’engin.
Toutes les gymnastes se mettent en deux colonnes. La première gymnaste de chaque groupe tient un cerceau devant elle. Au signal de départ, elle s’élance à travers le cerceau jusqu’à la marque. Là, elle lance le cerceau à la gymnaste suivante de son groupe. Quelle équipe reviendra en premier dans la position de départ?
Variantes
plus facile
- Réaliser l’exercice sans faire la course
plus difficile
- Augmenter la distance entre la colonne et la marque
- Les gymnastes qui se trouvent dans la colonne tournent le dos à celle qui court et la première de la colonne ne se retourne qu’au signal de la gymnaste qui lance le cerceau
Alternative
Exercices individuels
(possibles avec différents objets, p. ex. chaussettes, engins de GR)
plus difficile
- Lancer l’engin au-dessus de sa tête, frapper dans ses mains le plus de fois possible avant de rattraper l’engin. Qui parviendra à frapper dans ses mains le plus de fois?
- Lancer l’engin, fermer les yeux, puis les rouvrir pour rattraper l’engin
- Lancer l’engin, effectuer une ou plusieurs rotations autour de l’axe longitudinal, puis rattraper l’engin
- Ajouter d’autres mouvements pendant que l’engin est en l’air
- Avec la deuxième main, p. ex. tourner autour de l’engin avec une massue; changer d’engin ou varier le mouvement à souhait
Remarque: Un corps bien tendu et la flexion des genoux suivie d’une montée sur la pointe des pieds aident à lancer haut l’engin.
Matériel: Engins à main, plots de marquage