Patiner de manière dynamique et agile
Le patinage fait du hockey sur glace le sport d’équipe le plus rapide au monde. Cependant, il ne suffit pas de se déplacer sur la glace. Les joueuses de hockey sur glace doivent agir ou réagir, au gré de situations de jeu sans cesse changeantes. Agiles et mobiles, elles savent évoluer dans un espace restreint avec un centre de gravité bas. De même, grâce à des changements de rythme et à des feintes, elles se démarquent de leurs adversaires et les mettent ainsi sous pression.
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Exemples d’entraînements axés sur les phases F1/F2
Les enfants apprennent à glisser et déraper sur la glace (sur une ou deux jambes).
Questions de développement
- Comment contrôles-tu tes patins pour éviter les obstacles?
- Dans quelle position es-tu stable?
- Comment fais-tu pour glisser le plus longtemps possible sur un ou deux patins?
- Réflexion: qu’est-ce qui rend la glisse sur un seul patin compliquée? Comment as-tu réussi malgré tout?
Conseils d’expert
- Prête attention à la position de hockey: position stable, «comme sur un poney», le corps tendu .
- Adopte, sur la glace, une position bien droite sur les patins, sans courber le dos .
- Présente des figures variées qui font travailler à la fois l’équilibre et la mobilité .
Introduction (8 minutes)
Chiens de traîneau
Deux enfants sont unis par leurs cannes. Le premier est un chien de traîneau, l’autre un esquimau. Ils tiennent une canne dans chaque main. Le chien de traîneau tire l’esquimau en exécutant différentes fi gures, p. ex. glisser sur les deux jambes, s’accroupir très bas ou slalomer.
plus facile
- Tirer l’esquimau en position de base, sans faire de figures
plus difficile
- Patiner sur une seule jambe
- Faire des virages serrés
- Faire des sauts
Partie principale: 4 postes (40 minutes)
Panne de voiture
Les enfants sont des voitures. Au signal de départ, toutes les voitures démarrent et accélèrent aussi vite que possible. À un certain moment (signe de l’entraîneur-e), toutes les voitures tombent en panne et doivent glisser sans moteur jusqu’au garage (ligne bleue).
plus facile
- Accélérer plus longtemps ou glisser moins longtemps
plus difficile
- Glisser sur une jambe (= pneu crevé )
Cirque de glace
Les enfants, après avoir pris quelques mètres d’élan, exécutent une figure, p. ex. patiner sur une ou deux jambes, sauter, glisser sur les genoux ou sur le ventre.
plus facile
- Glisser sur les deux jambes, bouger le corps de haut en bas
plus difficile
- Glisser uniquement en avant, sur une seule jambe
- Tourner sur les genoux, se relever
- Enchaîner plusieurs figures
À la poursuite d’Elsa
Deux enfants jouent le rôle de chasseurs munis de baguettes magiques. Tous les enfants qu’ils touchent avec leur baguette se transforment en bloc de glace et continuent de glisser jusqu’à ce qu’ils finissent par s’immobiliser. Un-e enfant libre peut «décongeler» un bloc de glace en tournant autour de lui / d’elle.
plus facile
- Taper dans la main suffit pour «décongeler» le bloc de glace
- Pousser le bloc de glace et compter jusqu’à trois pour le «décongeler»
plus difficile
- Glisser sur une jambe
D’île en île
Deux équipes se tiennent chacune sur une île au trésor ( cercle d’engagement). Les îles sont séparées par la mer (glace). Tous les enfants essaient de voler le plus d’or possible (les pucks) sur l’île au trésor adverse. Pour y parvenir, ils ont uniquement le droit de glisser sur la mer (prendre de l’élan avant sur l’île). Ils peuvent éventuellement bouger les bras (comme s’ils nageaient). Quelle équipe rapportera le plus d’or sur son île?
plus facile
- Autoriser une poussée
plus difficile
- Infester la mer de requins avec des ailerons (enfants bras tendus) qui essaient de toucher les voleurs de trésor. Les enfants touchés par les requins doivent rapporter l’or dérobé. Les enfants qui glissent sur une jambe ou en position très accroupie sont protégés.
Retour au calme (8 minutes)
Pirates et pièces d’or
Des pièces d’or ( pucks) sont cachées sur l’île au trésor (les buts). L’équipe des pirates rouges essaie de voler un maximum de pièces d’or sur l’île au trésor des pirates noirs, et inversement. Les pirates se déplacent toujours deux par deux. Le pirate de derrière pousse celui de devant, comme s’il s’agissait d’une brouette. Le pirate poussé a les deux patins sur la glace.
plus facile
- Tirer le partenaire (les deux patins sur la glace)
plus difficile
- Ajouter des obstacles
Exemples d’entraînements axés sur la phase F2
Les enfants apprennent à prendre de la vitesse dans les virages.
Questions de développement
- Comment bouges-tu pour aller de plus en plus vite dans les virages?
- Comment fais-tu pour avoir un meilleur croisement?
Conseils d’expert
- Adopte la position de hockey: les chevilles et les genoux sont légèrement fl échis; le centre de gravité se trouve ainsi au-dessus du patin.
- Passe ta jambe extérieure devant ta jambe intérieure.
- Tourne tes épaules vers le centre du cercle.
- Incline ton corps vers l’intérieur du virage.
Introduction (8 minutes)
Patiner en cercle – Lutter pour le puck
Cinq enfants patinent autour d’un cercle. Quatre pucks ont été placés au milieu de celui-ci. Au signal convenu, tous les enfants essaient de s’emparer de l’un des pucks. Au tour suivant, les enfants patinent dans l’autre sens.
plus facile
- Patiner en pas de trottinette (un pied qui propulse)
plus difficile
- Associer le signal visuel et la tâche: cône rouge = changer de direction; cône vert = s’emparer d’un puck
Partie principale 4 postes (40 minutes)
Sablier de passes
Les enfants sont répartis en deux groupes. Ceux du premier groupe se passent le puck à l’intérieur du cercle, tandis que ceux de l’autre groupe font le tour du cercle. Quelle équipe parvient à faire le plus de tours autour du cercle (en patinant sans puck) le temps que celle dans le cercle réussisse cinq passes?
plus facile
- Patiner en pas de trottinette (un pied qui propulse)
plus difficile
- Changer de direction après un demi-tour de cercle
Course en 1:1
Les enfants sont répartis en deux groupes, de part et d’autre du but. Un puck est posé au milieu de la surface de jeu. Au signal convenu, un-e enfant par groupe s’élance et fait le tour des deux séparations «Toblerone» pour aller s’emparer du puck et essayer de marquer un but.
plus facile
- Faire le tour des «Toblerone» d’un seul côté
Morpion avec des pylônes
Les enfants font le tour des pneus pour aller déposer un ruban sur un pylône et reviennent ensuite au départ sans devoir à nouveau contourner les pneus. Pour gagner, il faut être le premier ou la première à avoir déposé trois rubans.
plus facile
- Faire le tour des «Toblerone» d’un seul côté
plus difficile
- Faire une nouvelle fois le tour des pneus sur le chemin du retour
Bip Bip et Coyote
Des Bip Bip font le tour des cannes posées sur la glace. Qui contourne le plus de cannes en 90 secondes?
plus facile
- Patiner en pas de trottinette (un pied qui propulse)
plus difficile
- Demander un changement de direction
- Jouer avec Coyote (chasseuse ou chasseur): Coyote va dans la même direction que Bip Bip. S’il le touche, celui-ci perd un point (1 point = 1 tour)
Retour au calme (8 minutes)
Relais de short-track
Les enfants forment des équipes de trois. Le premier / La première de chaque équipe se positionne sur la ligne de départ. Au signal convenu, ils effectuent le plus rapidement possible un tour. Le/La deuxième enfant de chaque équipe attend alors entre la ligne bleue et la ligne rouge. Une fois son tour terminé, le premier / la première enfant tape dans la main de son coéquipier / sa coéquipière ou le/la pousse pour qu’il/elle entame son tour. Pendant ce temps, le/la troisième enfant se prépare. Chaque enfant doit effectuer trois tours. Quelle équipe gagne?
plus facile
- Réduire la distance
plus difficile
- Faire un huit au lieu d’un tour