Kihon, kata: S’abaisser vers le centre
Les karatékas apprennent à répéter la même technique en variant le rythme.
Rythmer – Adapter et déterminer
Forme caractéristique: Placer des accents rythmiques ciblés et pertinents
Les pratiquants donnent une structure rythmique à l’action (kata et kumite) pour en affi ner la précision. Ce faisant, ils découvrent dans chaque action des variations de rythme. Pour le travail des pieds ou le comportement lors du combat, ils placent des accents en fonction de critères tactiques.
«Pour le kumite, il est plus facile de réagir avec mesure et effi cacité si le rythme de l’adversaire concorde avec le sien.»
Les karatékas résolvent des tâches seuls tout en gardant le même rythme que les autres. La position de départ est shiko dachi ou kiba dachi, avec les deux bras devant le corps (chudan uke). Ils effectuent les cycles de mouvements suivants:
- s’élever, inspirer, ramener les bras
- s’abaisser, expirer, pousser vers l’avant avec les mains (teisho ate)
- s’élever, inspirer, ramener les bras
- s’abaisser, expirer, pousser sur le côté avec les mains
- s’élever, inspirer, ramener les bras
- s’abaisser, expirer, pousser vers le haut avec les mains
- s’élever, inspirer, ramener les bras
- s’abaisser, expirer, pousser vers le bas avec les mains
- s’élever, inspirer, ramener les bras
- s’abaisser, expirer, pousser derrière le dos vers le bas avec les mains
Répète quatre fois le cycle:
- Inspirer lentement – expirer lentement
- Inspirer lentement – expirer rapidement
- Inspirer rapidement – expirer lentement
- Inspirer rapidement – expirer rapidement
Plus difficile
- Alterner les techniques d‘attaque: les karatékas proposent deux positions pour chaque passage de la personne qui attaque
Conseils
- Lors de la respiration lente, les karatékas dosent la tension musculaire.
-
Lors de la respiration rapide, ils relâchent les muscles durant l’exécution
du mouvement. - Au point «final», les muscles sont contractés de manière synchrone.
- Quand le centre de gravité s’abaisse, la colonne vertébrale se tend vers le haut.
Séquence d’apprentissage: Développer la technique de respiration au karaté
Autres Formes d’entraînement associées aux formes caractéristiques
Kumite: Jeu de poursuite
Les karatékas expérimentent différents modèles d’action du kumite en rythme. Ils automatisent et accélèrent le rythme de base et placent des accents rythmiques ciblés.
Kumite: Avec ou contre
Les karatékas apprennent qu’une personne dirige l’action et qu’il faut s’adapter en anticipant toujours mieux ses actions.
