Leichtathletik – Erscheinungsformen

Eine Bewegungsabfolge zielgerichtet rhythmisieren

In den leichtathletischen Disziplinen begegnest du immer verschiedenen Rhythmen, sei es beim Laufen, Springen oder Werfen.

Leichtathletik – Erscheinungsformen: EF 5 – Eine Bewegungsabfolge zielgerichtet rhythmisieren

So erkennst du beispielsweise beim Hürdenlaufen einen regelmässigen Rhythmus zwischen den Hindernissen oder vor einem Sprung in die Höhe oder Weite eine rhythmische Geschwindigkeitssteigerung. Vor dem Abwurf hörst du einen spezifischen Rhythmuswechsel («Jam-Ta-Tam»), der den Körper in eine ideale Position bringt.

Inhaltsverzeichnis

Tipp: Wähle beim Sprinten die Höhe der Hindernisse so, dass eine schnelle Überquerung möglich ist, und die Abstände so, dass die Athlet/innen den Zielrhythmus erreichen.

Rhythmisch über Hindernisse laufen

Rhythmisch und möglichst schnell über Hindernisse sprinten

Rhythmisch über Hindernisse laufen

Die Athlet/innen laufen in regelmässigem Rhythmus über Hindernisse wie Hütchen oder kleine Hürden. Dabei führst du folgenden Ablauf ein:

  1. Rhythmischer Lauf durch Hütchen (immer ein Bodenkontakt zwischen zwei Hütchen)
  2. Jeder fünfte Zwischenraum ist gesperrt mit einem Spielband/Kreidestrich (symbolisiert einen Graben, in den man nicht mehr treten darf = kleiner, flacher Sprung über den Graben)
  3. In die Gräben kleine Hindernisse wie Hürden stellen
  4. Hütchen wegnehmen und gleichen Rhythmus über die Hindernisse beibehalten
  5. Gleicher Rhythmus, aber die Distanz zwischen den Hindernissen vergrössern = grössere Geschwindigkeit
  6. Stafettenformen und Duelle mit den erworbenen Rhythmen durchführen

Variationen

  • Unterschiedliche Abstände zwischen den Hindernissen
  • Bauklötze, Kastenelemente oder andere Hindernisse statt Hürden/Hütchen

Material: Markierband, Hütchen oder Blocks, Pylonen, Sechs Hürden unterschiedlicher Höhe


Anlaufrhythmus: Jam-Ta-Tam

Eine optimale Wurfausgangslage durch einen rhythmischen Auftakt erreichen

Bild Anlaufrhythmus: Jam-Ta-Tam

Dieser Rhythmus kommt bei verschiedenen Wurfdisziplinen vor. Übe ihn sowohl geradlinig mit seitlichem Anlauf als auch in der Drehung mithilfe von Markierungen wie Reifen, Seilen oder Linien.

Variationen

  • Immer weiterdrehen
  • Seitwärts bei geradlinigem Wurf anlaufen

Material: Bälle, Pneus, Schleuderbälle, Heuler


Rhythmisch springen: Hochsprungkreis

Rhythmisch und mit Kurveninnenlage und Schwungbeineinsatz in die Höhe springen

Grafik Rhythmisch springen: Hochsprungkreis

Die Kinder und Jugendlichen machen Laufsprünge in die Höhe über drei auf einer Kreisbahn aufgebaute Hindernisse (dazwischen Dreierrhythmus – Absprung immer mit dem Kurveninnenbein). Nach einer Umrundung folgt ein Hochsprung (Flop- oder Scherensprung) über ein Gummiseil auf die Hochsprunganlage.

Variationen

  • Sowohl im Uhrzeiger- als auch im Gegenuhrzeigersinn laufen

Material: Drei Hürden oder Bänkli, Zwei dicke Matten, Zwei Hochsprungständer, Seil