Light-Contact Boxing
Intervalltraining
Die Boxer/innen verbinden mehrere Schläge fliessend und schnell. Sie erhalten das Tempo über die ganze Dauer der Übung aufrecht.
Die Boxer/innen boxen gegen den Sandsack. Während 20 Sekunden treffen sie den Sack mit sanften Einzeltreffern, danach während 10 Sekunden mit möglichst vielen und schnellen Dreier- bis Fünferkombinationen. Dabei bleiben sie stets leichtfüssig auf den Fussballen.
einfacher
- An Ort
- Nur Geraden
schwieriger
- Die Einzelschläge als Kontrastübung und zur Intensivierung explosiv ausführen
- Nach jeder Kombination den Sack wechseln
- Nach jeder Kombination mit Nachstellschritten um eine Markierung laufen
Material: Sandsack oder hingehaltener Medizinball, Handschuhe