Test di base 5 – Polipo

Pescecane

• Movimenti chiave: «propulsione con le gambe e respirazione»
• Attenzione: durante l’inspirazione, togliere il gomito dall’acqua per formare una pinna pettorale come uno squalo. Durante l’espirazione tendere nuovamente il braccio nella posizione di partenza

Acqua profonda. Effettuare 15–20 m battuta alternata di gambe in posizione ventrale, un braccio disteso davanti alla testa e l’altro appoggiato lungo il corpo di fianco: espirare sott’acqua, inspirare ruotando sul braccio disteso e contemporaneamente sollevare in alto il gomito del braccio lungo il fianco, quindi riabbassare il braccio, rigirare la testa ed espirare.

Slalom

• Movimenti chiave: «propulsione»
• Attenzione: non eseguire movimenti ampi, i gomiti non devono in nessun caso trovarsi dietro le spalle

Acqua all’altezza del petto. Spinta dalla parete, avanzare liberamente sott’acqua per 5 m, passando attraverso i cerchi, con propulsione delle gambe alternate e movimenti delle braccia a rana.

Rotolare i tronchi*

• Movimento chiave: «propulsione con le gambe»
• Attenzione: infondere la rotazione con la testa durante il passaggio sulla pancia e sulla schiena. Una volta in posizione dorsale riportare subito la pancia in superficie (una buona tensione del corpo riporta la testa in superficie per poter respirare)

Acqua profonda. Spinta dal bordo con battuta alternata delle gambe: 15 m tronchi che rotolano con due rotazioni laterali dalla posizione ventrale alla dorsale e viceversa. Per tutto l’esercizio le braccia rimangono distese in alto dietro la testa. Espirare dal naso!.

Crawl a vite*

• Movimenti chiave: «propulsione con gambe e braccia»
• Attenzione: eseguire la serie di esercizi per il crawl sul dorso e il crawl dapprima separatamente, poi contemporaneamente

Acqua profonda. Nuotare 25m : 5–8m in posizione ventrale con battuta delle gambe e trazione delle braccia alternate ( fase di trazione sott’acqua e recupero aereo) respirando sul fianco: poi direttamente 5–8m in posizione dorsale con recupero aereo con le braccia tese; trazione delle braccia regolare.

Tuffo

• Attenzione: mento contro il petto, braccia vicino alle orecchie, prestare attenzione alla profondità dell’acqua

Profondità dell’acqua adatta all’altezza del bambino (1,5 m min.) Immersioni a testa in giù; dal bordo, accovacciati o in piedi scivolare verso il fondo della vasca

Test di base 5: Polipo

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