Test di base nuoto 2 – Cavalluccio

Occhio di pesce

• Elemento chiave: «respirare»
• Attenzione: «occhi aperti» nella progressione della freccia ventrale con motore delle gambe

Si tocca. Immergersi, tenere gli occhi aperti e riconoscere sott’acqua un oggetto, un numero o un colore.

Pompa*

• Elemento chiave: «respirare»
• Attenzione: sott’acqua espirare a lungo, con la testa fuori dall’acqua inspirare brevemente

Si tocca. In piedi: inspirare, immergersi ed espirare completamente sott’acqua. L’esercizio deve essere eseguito quattro volte senza interruzioni e senza asciugarsi gli occhi. Scopo: ritmo della respirazione regolare.

Stella marina*

• Elemento chiave: «galleggiare»
• Attenzione: le orecchie sono nell’acqua, guardare il soffitto, la pancia è al livello della superficie dell’acqua. Aumentare la tensione del corpo con la posizione delle braccia

Si tocca.Galleggiare almeno 5 secondi sul dorso, le braccia sono tenute distese di lato o in alto dietro la testa.

Freccia ventrale con propulsione delle gambe

• Elementi chiave: «scivolare e propulsione delle gambe»
• Attenzione: esercitare separatamente la scivolata e la propulsione delle gambe, allenare quest’ultima anche sulla schiena.

Si tocca. Scivolare per almeno 2 m in posizione ventrale dandosi la spinta dal bordo o dal fondo, braccia distese in avanti. Poi scivolare ancora 2 m con la propulsione delle gambe.

Salto della rana

• Attenzione: i bambini che hanno paura hanno tendenza a saltare sulla testa di chi aiuta

Chi aiuta tocca; chi esegue l’esercizio acqua profonda. Tuffo in piedi in acqua profonda per immergersi. (la persona che aiuta è in acqua).

Test di base 2: Cavalluccio

→ Descrizione degli esercizi con immagini (pdf)

→ Filmati degli esercizi