Beweglichkeit

Diese Beweglichkeitsübungen können als Abfolge oder auch einzeln während eines Off-Snow-Trainings eingesetzt werden.

Katzenbuckel

10x im Vierfüsslerstand Position wechseln von der «Katze» zur «Kuh» und zurück.

• Position «Katze» in Rundrücken
• Position «Kuh» in Hohlkreuz

Hund

9x dynamisch dehnen im Hund

• Beine gestreckt, li/re Ferse abwechslungsweise auf Boden drücken
•  Füsse etwas mehr als schulterbreit
•  Arme sind nach vorne gestreckt, Schultergürtel zieht zum Boden
•  Gesäss zeigt nach oben (Hüftwinkel ca. 90°)

Bär

8x wechselseitig zur Fussspitze greifen

•  Beine gestreckt
•  Füsse etwas mehr als schulterbreit
•  Arme sind nach vorne gestreckt
•  Gesäss zeigt nach oben (Hüftwinkel ca. 90°)
•  Mit der Hand wechselseitig zur gegenüberliegenden Fussspitze greifen

Sonnenaufgang

7x Sonnenaufgang im hüftbreiten Stand

• Mit beiden Händen den Boden berühren
• Position 2s halten und wieder aufrichten
• In aufrechter Position Arme nach hinten oben strecken und Hüfte gleichzeitig
  etwas nach vorne bringen