Mobilité

Ces exercices de mobilité peuvent très bien être intégrés dans un circuit ou en petits blocs.

Chat (10 ×)

• En position à quatre pattes.
• Alterner les positions «dos rond» et «dos creux».

 

 

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Chien (9 ×)

• Jambes et bras tendus au sol.
• Ecart entre les pieds un peu plus large que les épaules.
• Abaisser un talon au sol, puis l’autre.
• Tendre les bras et infléchir la ceinture scapulaire (épaules) vers le bas.
• Tirer le bassin vers le haut (angle des hanches à env. 90°).

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Ours (8 ×)

• Jambes et bras tendus au sol.
• Ecart entre les pieds un peu plus large que les épaules.
• Tirer le bassin vers le haut (angle des hanches à env. 90°).
• Toucher la pointe du pied avec la main opposée.

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Salutations au soleil (7 ×)

• Debout, écart entre les pieds identique aux épaules.
• Poser les deux mains au sol.
• Tenir la position pendant deux secondes et se redresser.
• A la station debout, étendre les bras vers le haut, légèrement en arrière et
  amener les hanches légèrement vers l’avant.