Allenamento di sci di fondo nel periodo senza neve
Stabilizzare – Pattini in linea/sci a rotelle: Ketchup express
Questo esercizio insiste sull’importanza nello stile classico di un appoggio in avanti, seguito dalla stabilizzazione della posizione di base.
Con gli sci a rotelle classici. Assumere la posizione di base sulla gamba d’appoggio con le mani dietro la schiena. Spostare un piede in avanti per eseguire un appoggio dinamico, poi approfittare della fase di scivolata nella posizione di base. Percorrere l’andata con la stessa gamba d’appoggio e il ritorno con l’altra.
Variante
Più difficile
Integrare il movimento del passo alternato con le braccia (la mano opposta indica lo sci che compie la scivolata).