Skilanglauf

Dieses Monatsthema richtet sich einerseits an Unterrichtende, die in der täglichen Arbeit Athleten oder Schüler beobachten, beurteilen und beraten. Andererseits spricht es auch Hobbyläufer und Profis an, die durch ein vertieftes Verständnis der Technik – insbesondere der Skilanglaufbasics – zu mehr Bewegungsqualität finden möchten.

Es schliesst nahtlos an das Monatsthema «Off-Snow-Training im Skilanglauf» an, welches sowohl Indoor- als auch Outdoor-Übungen vorschlägt oder solche, die auf Rollski und Inline-Skates durchgeführt werden können.

Der Einstieg in die vorliegende Broschüre zeigt die technischen Grundlagen der Sportart auf – die Skilanglaufbasics. Dabei werden die drei Phasen Positionieren, Agieren, Stabilisieren ausführlich erklärt. Diese Grundlagen werden in Verbindung mit den Gerätefunktionen, den wichtigsten Bewegungsabläufen sowie den biomechanischen Beobachtungsschwerpunkten gebracht. Videos und Reihenbilder unterstützen dabei die Erklärungen.

Für die Stufe «Erwerben und Festigen» liefern wir  drei Übungsbeispiele sowie eine Beispiellektion zur Stabilisierung der Basics für Einsteigerinnen und Einsteiger.

Zum Abschluss der theoretischen Einführung erhalten sie Tipps zur Konzeption, Planung und Durchführung eines Trainings, des Unterrichts. Die zur Verfügung gestellte Lektionsvorlage will Trainerinnen und Trainern die Vorbereitungsarbeiten erleichtern. Sie kann mit den Inhalten aus dieser Broschüre beliebig ergänzt werden.

Die Übungen im praktischen Teil konzentrieren sich auf die Lernstufe «Anwenden und Variieren ». Sie zeigen den Aufbau eines Langlaufschritts in den drei zuvor erwähnten Phasen (Positionieren – Agieren – Stabilisieren). Alle Übungsbeispiele (sowohl für die klassische als auch für die Skating-Technik) widmen sich dem Hauptteil einer Lektion.

Und: Etwas losgelöst aber nicht weniger spannend wird zum Schluss auf die Skipäparation von Wachs- Profi Roger Wachs eingegangen. Sämtliche Beispiele werden wiederum von aussagekräftigen Videos begleitet.