Sci di fondo
Stabilizzare – Classico: 1, 2, 3, bravo!
Nello stile classico, l’estensione dinamica della gamba permette di ottenere una fase di scivolata stabile. Questo esercizio pone le basi focalizzando l’attenzione sulla variazione del ritmo dei passi e la coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo.
Sciare senza bastoni, eseguendo passi alternati e con appoggi dinamici. Dopo tre passi, mantenere la parte inferiore del corpo stabile e riportare la mano che si trova dietro sul davanti e battere una volta le mani. Riprendere la posizione di base ed effettuare di nuovo tre passi dinamici, e via dicendo.
Varianti
Più facile
- Invece di battere le mani, far schioccare le dita ogni tre passi.
Più difficile
- Svolgere l’esercizio fuori dalle tracce.
- Proporre altri compiti durante la fase di stabilizzazione: battere due volte le mani, svolgere due movimenti completi delle braccia, ecc.
Osservazioni
- È possibile svolgere questo esercizio solo se si ha dimestichezza con gli esercizi precedenti (v. pag. 11 e 13).
- Occorre coordinare i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.